เทคนิคการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยเทรนเนอร์มืออาชีพ

เคยมั้ยที่ต้องการบริหารร่างกายแต่ว่าไม่มียิม ไหมต้องการเสียเงินค่าใช้จ่าย

สำหรับการสมัครสมาชิกยิมแพงๆวันนี้พวกเราจะมาแนะนำทางออกสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือบริหารร่างกายเพื่อลดความอ้วน หรือลดหุ่น แบบที่ทำเป็นโดยไม่ต้องพึ่งยิมอีกต่อไป โน่นเป็น การวิ่ง นั่นเอง การวิ่ง เป็นการบริหารร่างกายที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องลงทุนอะไรเยอะมาก และก็ยังเป็นแนวทางลดความอ้วนที่เหมาะสมกับทุกคน แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนเลยก็สามารถที่จะวิ่งได้ด้วยเหมือนกัน รวมทั้งแม้เทียบกัน ระหว่างผู้ที่อดอาหารเพื่อลดความอ้วน กับผู้ที่วิ่งเพื่อลดหุ่น แน่ๆว่าผู้ที่วิ่งนั้นลดความอ้วนได้มากกว่าอย่างไม่ต้องสงสัยแถมยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย แม้กระนั้นการที่จะวิ่งเพื่อได้สุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงนั้น พวกเราควรจะที่ตะจำเป็นต้องรู้จักกับขั้นตอนการรวมทั้งแนวทางต่างๆที่ถูกของการวิ่งเสียก่อน เพื่อคุณนั้นวิ่งได้อย่างถูกทางและไม่ร้ายร่างกายของคุณเอง

วิธีการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพและก็การลดหุ่น
การเลือกรองเท้าและก็เสื้อผ้าเพื่อเหมาะสมกับการวิ่ง
การวิ่งเป็นการที่เท้าแล้วก็ข้อต่อตอนล่างของพวกเรานั้นควรมีการรับแรงชนโดยตลอด ด้วยเหตุผลดังกล่าวแม้พวกเราจะวิ่งให้ไม่เป็นอันตรายกับตนเองควรมีการเลือกรองเท้าให้สมกับสภาพร่างกายของพวกเรานั่นเอง
แม้คุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวออกจะมากมายไปทางอ้วนแล้วล่ะก็ ควรที่จะเลือกรองเท้าวิ่งที่มีส่วนส้นรองเท้าที่ครึ้มรับประกันรับการชนได้ดิบได้ดีขึ้น ความครึ้มของส้นรองเท้าจะช่วยสำหรับในการดูดซับแรงชนที่เกิดขึ้นจากการวิ่งรวมทั้งจะให้ข้อเท้า เอ็น กล้าม รวมถึงข้อหัวเข่าของคุณ ไม่ทำงานหนักมากจนเกินไปนั่นเอง แม้กระนั้นถ้าคุณเริ่มวิ่งไปสักระยะจนถึงคุณแน่ใจว่า คุณเป็นนักวิ่ฃระดับกึ่งกลางถึงระดับชำนาญแล้ว ก็สามารถที่จะเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งของคุณในอีกระดับหนึ่งได้ด้วยเหมือนกัน
อีกหนึ่งสิ่งท่ำคัญไม่แพ้รองเท้าเลยก็คือ เสื้อผ้าที่ใช้ใส่เอาไว้ข้างในการวิ่ง การที่พวกเรานั้นสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับการวิ่ง อาจทำให้คุณรู้สึกไม่คล่องแคล่วหรือรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งได้เหมือนกัน ดังเช่นว่า ถ้าคุณนั้นสวมชุดที่ดกๆออกไปวิ่ง ซึ่งแน่ๆว่าเหงื่อของคุณจะออกมามากยิ่งกว่าธรรมดา ซึ่งคุณอาจจะมีความคิดว่าการที่เหงื่อซึมจำนวนมากนั้นจะช่วยลดความอ้วนได้มากมายแน่ๆ ไม่ถูกแน่ๆ นอกเหนือจากมันจะมีผลให้คุณอึดอัดในขณะวิ่งแล้ว มันอาจจะส่งผลให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ แล้วก็สูญเสียพลังงานที่จะใช้เพื่อสำหรับการสลายไขมัน ดังนี้มันยังทำให้น้ำในเลือดต่ำลง และก็นั่นเองเป็นต้นเหตุที่ทำให้ท่านหน้ามืด ปวดศรีษะ และก็ทำให้แนวทางวิ่งลดความอ้วนของคุณไม่เป็นผลสำเร็จ ฉนั้นแล้วพวกเราควรจะเลือกเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นแล้วก็ระบายความร้อนได้ดิบได้ดีสร้างจากวัสดุที่ซับเหงื่อก้าวหน้าแห้งไว โดยปัจุบันมีช็อปกีฬาที่มีชุดที่ดีไซน์มาในการวิ่งโดยยิ่งไปกว่านั้นก็เลยไม่ใช่เรื่องยากที่จะสามารถมีชุดดีๆไว้ใส่เพื่อวิ่งลดความอ้วนแล้ว
วิ่งช้าๆแต่ว่าวิ่งให้นานลดความอ้วนได้ดีมากว่า
ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายแบบไหนก็ล้วนแล้วแต่ช่วยสลายไขมันได้ทั้งหมด แม้แต่การเดินสม่ำเสมอช้าๆก็เป็นการสลายไขมันได้ด้วยเหมือนกัน แล้วอย่างนี้พวกเราจะวิ่งเร็วๆหนักๆเพื่อร่างกายมีการใช้งานหนักมากขึ้น เพื่อการลดหุ่นได้เร็วขึ้นได้หรือเปล่า ที่จริงแล้วการวิ่งแบบเร็วๆนั้นมิได้ทำให้ไขมันภายในร่างกายสลายไปพบกแต่ว่าเป็นเพียงแต่น้ำตาลที่ถูกกลายเป็นพลังงานที่ถูกดึงออกมาแค่นั้น รวมทั้งการวิ่งแบบหนักๆโดยใช้เวลาไม่นานร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ร่างกายพึ่งได้รับออกมาใช้ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ผิดนำออกมาใช้นั่นเองด้วยเหตุดังกล่าวการวิ่งช้าๆแต่ว่านานๆจะได้ผลลพ์ที่ดีมากยิ่งกว่าการวิ่งเร็วๆแน่ๆ จำต้องเริ่มวิ่งเช่นไรให้ส่งผลดีที่สุด
หากคุณสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 3 – 5 กม. ด้วยความเร็ว 8 กิโลต่อชั่วโมงได้อย่างสบายๆแล้ว ถ้าหากอยากที่จะให้ผอมบางเร็วขึ้นจะทำยังไง
แนวทางกล้วยๆเป็น การเร่งความเร็วขึ้นและก็ยังอยู่ในระดับที่ไม่อิดโรยเหลือเกิน หรือวิ่งด้วยความเร็วเหมือนเดิม แต่ว่าขยายเวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย ระหว่างนี้จำต้องรอตรวจความรู้สึกตนเองเพราะว่ายังรู้สึกบันเทิงใจรวมทั้งมีความต้องการจะวิ่งถัดไปหรือเปล่า
ในการวิ่งภายในช่วงเวลา 30 นาที ผู้ที่เคยวิ่ง 1 กิโลโดยใช้เวลาเพียงแต่ 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาทีได้อย่างสบายๆด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กิโลเป็น 5 กิโล โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนผู้ที่วิ่งอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กม. เมื่อเพิ่มเป็น 7 กม.ได้แล้ว จะเสมอกันกับระยะทางที่ควรจะวิ่งทั้งผองใน 3 อาทิตย์ทีเดียว แถมยังสลายไขมันได้มากขึ้นด้วยเมื่อเป็นแบบนี้ก็จะยิ่งเกิดกำลังใจสำหรับในการลดหุ่นเพิ่มมากขึ้นด้วย ถ้าคุณมีวินัยมากพอการลดความอ้วนก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป Continue reading เทคนิคการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยเทรนเนอร์มืออาชีพ

เคล็ดลับสุขภาพดีสไตล์ฝรั่งเศส

สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญขั้นแรกในชีวิตของพวกเราดังนั้นให้สุขภาพของคุณดี


ต่อไปนี้เป็นข้อเสนอด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพในรูปแบบฝรั่งเศสนับว่ามีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงกว่าคนจากประเทศที่พัฒนาแล้วอื่นๆ

การกินอาหารด้วยกัน

แตกต่างจากนิสัยของคนทันสมัยที่รีบร้อนและเป็นรายบุคคลฝรั่งเศสชอบใช้เวลาสำหรับในการกินร่วมกัน กิจกรรมการกินข้าวเช้าบางทีอาจเป็นกิจกรรมด้านสังคมเพื่อสะสมแล้วก็เปลี่ยนข่าว บางทีอาจเนื่องจากพวกเขามีการเจรจากันอยู่พวกเขายังรับประทานช้ากว่า การศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยทำให้เห็นว่าการกินอาหารอย่างช้าๆไม่เพียงแต่ แม้กระนั้นช่วยลดความเคร่งเครียดแค่นั้น แม้กระนั้นยังส่งผลให้สมองสามารถส่งสัญญาณได้สุดกำลัง ได้ผลให้พวกเรายังอดอาหารส่วนเกิน

ลดความตึงเครียด

ไม่เป็นความลับที่ทำให้เกิดอาการชาวประเทศฝรั่งเศสแฮปปี้มากยิ่งขึ้นกับเวลาว่างของพวกเขา กฎในประเทศกำหนดให้ บริษัท จำเป็นต้องให้บุคลากรลาพัก 30 วันในทุกๆปีโดยมีเงินเดือนเต็มปริมาณ ถึงแม้ก็ตามช่วงหยุดงานไม่ใช่แนวทางเดียวที่จะบรรเทา แม้กระนั้นก็ยังมีความสนใจกับเพื่อนพ้องครอบครัวแล้วก็ของกินเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

การรับประทานอาหารว่างที่ไม่ค่อย

ถ้าหากคุณเยี่ยมชมประเทศนี้คุณจะไม่ค่อยมองเห็นของขบเคี้ยวในซุปเปอร์มาร์เก็ต เป็นเพราะเหตุว่าพวกเขาถูกใจของกินที่เสนอในขณะของกิน ความอิ่มท้องในกระเพาะยังช่วยลดความปรารถนาอาหารว่าง ถ้าเกิดอยากรับประทานอาหารว่างพวกเขาชอบเลือกของกินเล่นที่ดีต่อร่างกายเป็นต้นว่าผลไม้

กินตามเวลา

เพราะว่าชาวประเทศฝรั่งเศสชอบมารวมตัวกันเพื่อทานอาหารร่วมกันพวกเขาก็เลยเคยชินกับการกินอาหารตอนที่สมควร ทำให้ร่างกายสามารถย่อยของกินได้อย่างแม่นยำ

เฉพาะอาหารสด

รีบนิสัยจะส่งผลต่อแนวทางที่พวกเรารับประทานแล้วก็เตรียมอาหาร เพื่อลดจำนวนของโซเดียมน้ำตาลไขมันทรานส์และก็ของกินที่เก็บรักษาไว้ให้เตรียมอาหารของตนที่บ้าน

ลดไขมันทรานส์

ผู้ชำนาญมั่นใจว่าไขมันอิ่มตัวที่เจอในของกินประเทศฝรั่งเศสดังเช่นชีสรวมทั้งครีมสามารถเผาผลาญได้อย่างไม่ยากเย็นโดยร่างกาย

ของกินปรวนแปร

ไม่มีของกินชนิดใดที่มีสารอาหารหลายประเภทที่ร่างกายอยาก โดยเหตุนั้นคุณควรจะมีความเคลื่อนไหวของกินที่จะตอบสนองสิ่งที่ต้องการด้านโภชนาการ ของกินสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนซึ่งเป็นของกินประเทศฝรั่งเศสซึ่งอุดมไปด้วยผักผลไม้และก็ถั่วเป็นหัวใจหลักของสุขภาพ

ความเคร่งเครียด มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่ทุกข์ยาก ส่วนมากมักขอชี้แนะให้ดำเนินชีวิตที่ชุลมุนกระปรี้กระเปร่ารวมทั้งมีความรับผิดชอบด้วยความระทึกใจและก็การรั่วไหล แต่ว่าพักให้พอเพียงและก็นอนพักให้ตนเอง เดินเที่ยวรวมทั้งหาพื้นที่ว่างให้ตนเอง และให้มั่นใจว่าคุณได้พักอย่างพอเพียงรับของกินรวมทั้งของเหลวที่ครบบริบรูณ์ กลุ่มนี้มาตรการสำนึกสามารถไปทางยาวสำหรับในการคุ้มครองป้องกันคอเลสเตอรอลสูงและก็ความดันเลือดเพิ่มน้ำหนักนอนไม่หลับปวดศรีษะสิวแล้วก็ต่อให้การสูญเสียเส้นผม ร่างกายจะดำเนินการเจริญตราบจนกระทั่งจะถูกกัดกันจากแนวทางการทำแบบนั้น Continue reading เคล็ดลับสุขภาพดีสไตล์ฝรั่งเศส