เทคนิคการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยเทรนเนอร์มืออาชีพ

เคยมั้ยที่ต้องการบริหารร่างกายแต่ว่าไม่มียิม ไหมต้องการเสียเงินค่าใช้จ่าย

สำหรับการสมัครสมาชิกยิมแพงๆวันนี้พวกเราจะมาแนะนำทางออกสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือบริหารร่างกายเพื่อลดความอ้วน หรือลดหุ่น แบบที่ทำเป็นโดยไม่ต้องพึ่งยิมอีกต่อไป โน่นเป็น การวิ่ง นั่นเอง การวิ่ง เป็นการบริหารร่างกายที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องลงทุนอะไรเยอะมาก และก็ยังเป็นแนวทางลดความอ้วนที่เหมาะสมกับทุกคน แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนเลยก็สามารถที่จะวิ่งได้ด้วยเหมือนกัน รวมทั้งแม้เทียบกัน ระหว่างผู้ที่อดอาหารเพื่อลดความอ้วน กับผู้ที่วิ่งเพื่อลดหุ่น แน่ๆว่าผู้ที่วิ่งนั้นลดความอ้วนได้มากกว่าอย่างไม่ต้องสงสัยแถมยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย แม้กระนั้นการที่จะวิ่งเพื่อได้สุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงนั้น พวกเราควรจะที่ตะจำเป็นต้องรู้จักกับขั้นตอนการรวมทั้งแนวทางต่างๆที่ถูกของการวิ่งเสียก่อน เพื่อคุณนั้นวิ่งได้อย่างถูกทางและไม่ร้ายร่างกายของคุณเอง

วิธีการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพและก็การลดหุ่น
การเลือกรองเท้าและก็เสื้อผ้าเพื่อเหมาะสมกับการวิ่ง
การวิ่งเป็นการที่เท้าแล้วก็ข้อต่อตอนล่างของพวกเรานั้นควรมีการรับแรงชนโดยตลอด ด้วยเหตุผลดังกล่าวแม้พวกเราจะวิ่งให้ไม่เป็นอันตรายกับตนเองควรมีการเลือกรองเท้าให้สมกับสภาพร่างกายของพวกเรานั่นเอง
แม้คุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวออกจะมากมายไปทางอ้วนแล้วล่ะก็ ควรที่จะเลือกรองเท้าวิ่งที่มีส่วนส้นรองเท้าที่ครึ้มรับประกันรับการชนได้ดิบได้ดีขึ้น ความครึ้มของส้นรองเท้าจะช่วยสำหรับในการดูดซับแรงชนที่เกิดขึ้นจากการวิ่งรวมทั้งจะให้ข้อเท้า เอ็น กล้าม รวมถึงข้อหัวเข่าของคุณ ไม่ทำงานหนักมากจนเกินไปนั่นเอง แม้กระนั้นถ้าคุณเริ่มวิ่งไปสักระยะจนถึงคุณแน่ใจว่า คุณเป็นนักวิ่ฃระดับกึ่งกลางถึงระดับชำนาญแล้ว ก็สามารถที่จะเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งของคุณในอีกระดับหนึ่งได้ด้วยเหมือนกัน
อีกหนึ่งสิ่งท่ำคัญไม่แพ้รองเท้าเลยก็คือ เสื้อผ้าที่ใช้ใส่เอาไว้ข้างในการวิ่ง การที่พวกเรานั้นสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับการวิ่ง อาจทำให้คุณรู้สึกไม่คล่องแคล่วหรือรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งได้เหมือนกัน ดังเช่นว่า ถ้าคุณนั้นสวมชุดที่ดกๆออกไปวิ่ง ซึ่งแน่ๆว่าเหงื่อของคุณจะออกมามากยิ่งกว่าธรรมดา ซึ่งคุณอาจจะมีความคิดว่าการที่เหงื่อซึมจำนวนมากนั้นจะช่วยลดความอ้วนได้มากมายแน่ๆ ไม่ถูกแน่ๆ นอกเหนือจากมันจะมีผลให้คุณอึดอัดในขณะวิ่งแล้ว มันอาจจะส่งผลให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ แล้วก็สูญเสียพลังงานที่จะใช้เพื่อสำหรับการสลายไขมัน ดังนี้มันยังทำให้น้ำในเลือดต่ำลง และก็นั่นเองเป็นต้นเหตุที่ทำให้ท่านหน้ามืด ปวดศรีษะ และก็ทำให้แนวทางวิ่งลดความอ้วนของคุณไม่เป็นผลสำเร็จ ฉนั้นแล้วพวกเราควรจะเลือกเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นแล้วก็ระบายความร้อนได้ดิบได้ดีสร้างจากวัสดุที่ซับเหงื่อก้าวหน้าแห้งไว โดยปัจุบันมีช็อปกีฬาที่มีชุดที่ดีไซน์มาในการวิ่งโดยยิ่งไปกว่านั้นก็เลยไม่ใช่เรื่องยากที่จะสามารถมีชุดดีๆไว้ใส่เพื่อวิ่งลดความอ้วนแล้ว
วิ่งช้าๆแต่ว่าวิ่งให้นานลดความอ้วนได้ดีมากว่า
ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกายแบบไหนก็ล้วนแล้วแต่ช่วยสลายไขมันได้ทั้งหมด แม้แต่การเดินสม่ำเสมอช้าๆก็เป็นการสลายไขมันได้ด้วยเหมือนกัน แล้วอย่างนี้พวกเราจะวิ่งเร็วๆหนักๆเพื่อร่างกายมีการใช้งานหนักมากขึ้น เพื่อการลดหุ่นได้เร็วขึ้นได้หรือเปล่า ที่จริงแล้วการวิ่งแบบเร็วๆนั้นมิได้ทำให้ไขมันภายในร่างกายสลายไปพบกแต่ว่าเป็นเพียงแต่น้ำตาลที่ถูกกลายเป็นพลังงานที่ถูกดึงออกมาแค่นั้น รวมทั้งการวิ่งแบบหนักๆโดยใช้เวลาไม่นานร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ร่างกายพึ่งได้รับออกมาใช้ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ผิดนำออกมาใช้นั่นเองด้วยเหตุดังกล่าวการวิ่งช้าๆแต่ว่านานๆจะได้ผลลพ์ที่ดีมากยิ่งกว่าการวิ่งเร็วๆแน่ๆ จำต้องเริ่มวิ่งเช่นไรให้ส่งผลดีที่สุด
หากคุณสามารถวิ่งได้อาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 3 – 5 กม. ด้วยความเร็ว 8 กิโลต่อชั่วโมงได้อย่างสบายๆแล้ว ถ้าหากอยากที่จะให้ผอมบางเร็วขึ้นจะทำยังไง
แนวทางกล้วยๆเป็น การเร่งความเร็วขึ้นและก็ยังอยู่ในระดับที่ไม่อิดโรยเหลือเกิน หรือวิ่งด้วยความเร็วเหมือนเดิม แต่ว่าขยายเวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย ระหว่างนี้จำต้องรอตรวจความรู้สึกตนเองเพราะว่ายังรู้สึกบันเทิงใจรวมทั้งมีความต้องการจะวิ่งถัดไปหรือเปล่า
ในการวิ่งภายในช่วงเวลา 30 นาที ผู้ที่เคยวิ่ง 1 กิโลโดยใช้เวลาเพียงแต่ 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาทีได้อย่างสบายๆด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กิโลเป็น 5 กิโล โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนผู้ที่วิ่งอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กม. เมื่อเพิ่มเป็น 7 กม.ได้แล้ว จะเสมอกันกับระยะทางที่ควรจะวิ่งทั้งผองใน 3 อาทิตย์ทีเดียว แถมยังสลายไขมันได้มากขึ้นด้วยเมื่อเป็นแบบนี้ก็จะยิ่งเกิดกำลังใจสำหรับในการลดหุ่นเพิ่มมากขึ้นด้วย ถ้าคุณมีวินัยมากพอการลดความอ้วนก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป Continue reading เทคนิคการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยเทรนเนอร์มืออาชีพ

เมื่อแคนาดา ดินแดนเสรีกัญชา อนุญาติให้ครอบครองกัญชาได้ตั้งแต่อายุ18ปีขึ้นไป

เปิดเสรีกัญชาอย่างสุดกำลังเป็นที่เรียบร้อยแล้ว

สำหรับประเทศแคนาดา นับเป็นประเทศที่สองของโลก ต่อจากอุรุกวัย ซึ่งเริ่มใช้ข้อกฏหมายนี้ในปี2556 ที่ทำให้กัญชาถูกกฏหมายเพื่อสันทนาการอย่างถูกต้อง ซึ่งก็ได้สร้างความฮือฮาแก่ประชาชนชาวแคนาดากันทั่วประเทศ กระทั่งต่างพากันแห่เข้าแถวซื้อยังตัวแทนขายทั่วประเทศกันเป็นจำนวนมาก โดยยิ่งไปกว่านั้นใน แลบราดอร์ แล้วก็ นิวฟันด์แลนด์ จนถึงผลิตภัณฑ์ขาดตลาดใน สองถึงสามวันแรก ที่กฏหมายกัญชาเพื่อนันทนาการได้อนุมัติถูกใช้
อย่างไรก็ตามกฏหมายดังกล่าว นั้นจะอนุญาติให้ บุคคลที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปเพียงแค่นั้นมีสิทธิ์สามารถครอง กัญชาแห้ง เม็ดกัญชา รวมทั้งน้ำมันกัญชา ได้อย่างแม่นยำ และก็ ยังมีกฏหมายรองรับอนุญาติให้ ใน1บ้าน สามารถปลูกต้นกัญชาเพื่อการใช้ส่วนตัว อย่างนำไปทำประกอบ ของกิน หรืออื่นๆได้บ้านละ 4 ต้น รวมทั้งในเหตุการณ์แบบนี้เองก็เลยทำให้หลายท่านเห็นว่านี่เป็นดินแดนสรวงสวรรค์ของสายเขียวเสรี ผู้หลงไหลในต้นกัญชาอย่างแท้จริง
แต่ว่าแม้ว่าประเทศแคนท้องนาดาจะเปิดประเทศเสรีกัญชา อย่างเต็มรูปแบบ แม้กระนั้นก็มีกฏหมายรองรับเพื่อปกป้อง การเสพกัญชาที่เกินขอบเขตุ เป็นต้นว่า กฏหมายสามารถพกกัญชาในที่ส่วนรวมได้ไม่เกิน 30 กรัม กฏหมายลงอาญาแก่คนที่ ขายกัญชาให้กับเด็กหรือคนที่แก่ต่ำลงมากยิ่งกว่า 18 ปี และก็ยังมี ข้อบัญญัติโทษสำหรับคนที่เสพกัญชา หรือ เมาตอนที่กำลังขับรถยนต์
สำหรับจุดเด่นสำคัญๆของกัญชานั้น มีส่วนช่วยสำหรับการบรรเทาอาการของคนไข้ บำบัดรักษาคนไข้โรคมะเร็ง ที่มีลักษณะอาการอ้วก มึนหัว คลื่นไส้ ซึ่งส่งผลมาจาก การรับเคมีบำบัดรักษาสำหรับในการรักษา(คีโม) ให้มีลักษณะเบาลงได้ นอกนั้น ยังสามารถทุเลาอาการหอบหืด หรือ ใช้รักษาโรคต้อหินได้ อีกด้วย แม้กระนั้นก็มีข้อเสียเช่นเดียวกัน แม้เสพกัญชาในจำนวนที่เกินขอบเขตุก็ จะส่งผลอันตรายอาจจะส่งผลให้ โรคสมองเสื่อมภาวะ ร่างกายแล้วก็ระบบภูมิต้านทานไม่แข็งแรง ถ้าหนักเข้า อาจทำให้สุขภาพจิตมีปัญหา รวมทั้งบางทีอาจขาดความสามารถทางเพศได้
รวมทั้งดังนี้จากความชื่นชอบในตัวกัญชาของชาวแคนาดา ที่ผู้คนพากันแห่เข้าแถวซื้อ จนกระทั่งขั้นไม่มีขายในช่วงเพียงแต่ไม่กี่คราวหลัง เปิดเสรีกัญชาเพื่อนันทนาการ ก็อาจจะส่งผลให้รัฐบาลแคนาดามีรายได้จาก อุตสาหกรรมกัญชามากถึง 4 พันล้านดอลลาร์สหรัฐอเมริกา หรือ หนึ่งแสนสามหมื่นล้านบาท รวมทั้งบางทีอาจสูงขึ้นเรื่อยเยอะขึ้นกว่านี้ รวมทั้งสิ่งที่จำเป็นทางตลาดแรงงาน ที่จะสูงมากขึ้นตามความปรารถนาในอุตสาหกรรมกัญชา ที่กำลังมีแววว่า จะเติบโตขึ้นไปอย่างผลักไม่อยู่ในอนาคต อย่างไรก็แล้วแต่ ในฝั่งบ้านพวกเราในช่วงเวลานี้
กำลังรีบเกื้อหนุน ข้อกฏหมายสำหรับใช้กัญชาทางด้านการแพทย์ได้อย่างแม่นยำ โดยไม่ต้องรอคอยใช้ มัธยม44 อยู่ ซึ่งก็จำเป็นต้องรอคอยติดตามกันถัดไปว่า พวกเราจะได้มองเห็นการนำกัญชามาใช้ด้านการแพทย์ได้อย่างถูกกฏหมายได้ไหม (ในประเทศแคนาดามีการอนุญาติให้สามารถใช้กัญชาในทางการแพทย์ได้ ตั้งแต่ในปี 2545) แม้กระนั้นก็ยังคงเป็นไปตามขั้นตอนต่างๆทั้งยังคงมีเสียงต่อต้านของคนอีกฝั่ง ที่คงต้องใช้ช่วงเวลาปรับจูนความเข้าใจกันถัดไป Continue reading เมื่อแคนาดา ดินแดนเสรีกัญชา อนุญาติให้ครอบครองกัญชาได้ตั้งแต่อายุ18ปีขึ้นไป

ประโยชน์ของ มะรุม

ทุกคนนั้นก็หวังที่ต้องการที่จะมีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ว่าก็เลือกที่จะไม่ใส่ของกิน กินอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพสุขภาพที่ดีกำเนิดได้จากส่วนประกอบหลายด้าน


ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การควบคุมจิตใจให้แจ่มใส ไม่ตึงเครียด และก็สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งก็คือการกินอาหารที่ดีรวมทั้งมีประโยชน์ต่อร่างกาย วันนี้พวกเราจะมาชี้แนะผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากนั่นก็คือ มะรุมนับว่าเป็นผลไม้ไทยที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังเช่นว่า วิตามินเอวิตามินซีแคลเซียม รวมทั้งโพแทสเซียม สารอาหารต่างๆพวกนี้มีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการคุ้มครองป้องกันโรค บำรุงสมองและก็ระบบประสาท เป็นใยอาหาร แล้วก็ให้พลังงาน ทั้งน้ำมันสกัดจากเม็ดมะรุมก็ยังนับว่าเป็นน้ำมันที่ดีต่อร่างกายด้วยเพราะว่ามีส่วนประกอบข้างในที่คล้ายกับน้ำมันมะกอกนอกจากไปจากสารอาหารที่มามายแล้ว มะรุมยังมี สารฟลาโวนอยด์ที่ชื่อ เคสิทิน ซึ่งมีคุณสมบัติในการยั้งเอนไซม์อิลาเทส คอลาจิเนส ไฮยาลูโรจิเนส และไทโรสิเนส ที่เป็นโปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีที่ปฏิบัติภารกิจเสื่อมสภาพอิลาสติก คอลลาเจน แล้วก็กรดไฮยาลูโรนิก ที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของชั้นหนังแท้ ซึ่งเป็นต้นเหตุกระตุ้นให้เกิดริ้วรอย การกินมะรุมก็เลยมีคุณประโยชน์สำหรับการช่วยชะลอความแก่ ทำให้ท่านมองดูอ่อนวัยได้นานเพิ่มขึ้น

ในด้านการต้านอนุมูลอิสระก็นับว่าเป็นจุดเด่นที่สำคัญอีกข้อหนึ่งที่เจอได้ในมะรุม 

ขึ้นรถสกัดจากมะรุมมีเบตาแคโรทีนรวมทั้งกรดไลโนเลอิก ที่มีความรู้ในการลดระดับของสารออกซิเดชัน เมื่อเทียบกับสารมาตรฐานกรดวิตามินซีแล้ว มะรุมสามารถยั้งการเกิดขบวนการออกซิเดชันเจริญมากยิ่งกว่าสารมาตรฐานอย่างยิ่งจริงๆ ซึ่งฤทธิ์การต้านอนุมูลอิสระนี้สามารถต้านทานการกลิ่นหืนของของกินที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำมัน ทำให้อายุการเก็บของสินค้าของกินกลุ่มนี้เป็นเวลานานมากขึ้น รวมทั้งมีงานศึกษาค้นคว้าและการวิจัยศึกษาเล่าเรียนผลสำหรับการลดน้ำหนักพบว่าการกินมะรุมส่งผลลดไขมันภายในร่างกายได้ โดยมะรุมจะช่วยทำให้ร่างกายขับคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกทางอุจจาระได้มากขึ้น ดังนั้นถ้าเกิดกินมะรุมเสมอๆ จะทำให้จำนวนไขมันที่สะสมในส่วนต่างๆของร่างกายต่ำลงไม่ว่าจะเป็นในตับหรือในไต
แต่ว่าความจริงอีกอย่างหนึ่งก็คือ มะรุมมิได้ปลอดภัยไปเสียเชิงเดียว เพราะในตัวของมะรุมเองนั้นก็เป็นพิษเช่นเดียวกัน เนื่องจากมะรุมเป็นพืชในเขตร้อน สำหรับหญิงตั้งท้องหากกินในจำนวนที่มาจนกระทั่งเกินความจำเป็นก็อาจส่งผลให้แท้งลูกได้ หรือแม้กระทั่งคนไข้โรคเลือดก็ไม่ควรกินมะรุมเช่นเดียวกัน ด้วยเหตุว่าจะมีผลให้เม็ดเลือดแตกง่าย นอกเหนือจากนั้นคนที่เป็นโรคโรคเกาต์ก็ไม่ควรกินในจำนวนที่มาจนถึงเหลือเกิน เนื่องจากว่ามะรุมมีโปรตีนที่ค่อนข้างจะสูงมากมาย แต่ว่าดังนี้ก็ไม่ได้ความว่ามันจะไม่ปลอดภัย เนื่องจากว่าชาวไทยนิยมเอามาปรุงอาหารมานานมากแล้ว ซึ่งสำหรับคนที่คิดจะดูแลรักษาสุขภาพร่างกายด้วยการหันไปซื้อมะรุมสกัดแคปซูลมารับประทานนั้น ก็ควรต้องระวังและก็ควรที่จะเลือกซื้อมะรุมแคปซูลที่มี อย.ด้วย
ถ้าพวกเรานำสมุนไพรไทยมาใช้ให้ถูกต้อง ก็จะเจอกับผลดีอันมากมายที่ซ่อนอยู่ภายใน เรียกได้ว่าไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมหรือยากันเลยทีเดียว Continue reading ประโยชน์ของ มะรุม